Het KrachtkantoorVitaliteit & beweging
Macrocalculator

Weet wat uw lichaam
per dag nodig heeft

Vul uw gegevens, uw werkdag en uw trainingen in. De calculator rekent uit hoeveel energie u per dag verbruikt en hoe u die verdeelt over eiwitten, koolhydraten en vetten.

Zo komt de calculator tot uw getal

  1. 1Uw ruststofwisseling
  2. 2Uw werkdag erbij
  3. 3Uw trainingen erbij
  4. 4Uw doel erin verwerkt
  5. 5De verdeling over uw macro's

Macrocalculator

Log in om de macrocalculator te gebruiken

Log in om de calculator te gebruiken. Zit hij nog niet in uw pakket, dan activeert u hem daarna met een cadeaucode of een pakket met de macrocalculator.

Inloggen of registrerenHoe werkt een cadeaucode?

Waar deze getallen vandaan komen

Stap 1

Uw ruststofwisseling

De basis is de Mifflin-St Jeor-formule: wat uw lichaam verbruikt als u een hele dag niets doet. Geslacht, leeftijd, lengte en gewicht bepalen dat getal.

Stap 2

Uw werkdag erbij

Daar komt uw dagelijkse activiteit overheen. Een kantoordag vraagt een vijfde meer dan volledige rust, fysiek zwaar werk ruim het dubbele.

Stap 3

Uw trainingen erbij

Trainingen tellen apart mee, op basis van hoe zwaar, hoe lang en hoe vaak. We verdelen het weektotaal over zeven dagen, zodat u met één dagelijks getal werkt.

Stap 4

Uw doel erin verwerkt

Wilt u afvallen of opbouwen, dan gaat er 250 of 500 kcal per dag af of bij. Dat komt neer op ongeveer een kwart of een halve kilo per week.

Stap 5

De verdeling over uw macro's

Eiwit volgt uw lichaamsgewicht, vet neemt 35 procent van de energie, en koolhydraten vullen aan wat er overblijft.

Veelgestelde vragen

Hoe nauwkeurig is deze berekening?

Een formule voorspelt een gemiddelde, geen individu. Reken op een marge van enkele honderden calorieën. Gebruik de uitkomst als startpunt en stel bij op wat u de eerste weken op de weegschaal en in de spiegel ziet.

Waarom moet ik mijn werk invullen?

Omdat u daar de meeste uren doorbrengt. Het verschil tussen een kantoordag en een dag sjouwen is groter dan het verschil tussen wel of niet trainen, en dat verschil bepaalt uw dagelijkse behoefte.

Waarom drie tabbladen bij de macroverdeling?

De eiwitbehoefte hangt af van hoeveel u traint: 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht als u niet traint, 1,2 gram als u regelmatig beweegt en 1,8 gram bij krachttraining. Boven 1,8 gram levert meer eiwit geen extra voordeel op.

Moet ik dit elke dag precies halen?

Nee. Uw lichaam rekent over weken, niet over dagen. Een gemiddelde over de week dat in de buurt komt, werkt beter dan zeven dagen wegen en één dag opgeven.

Krijg ik hier persoonlijk advies bij?

Deze pagina geeft een indicatie, geen medisch advies. Wilt u het samen doornemen of past het binnen een vitaliteitstraject op uw werk? Neem dan contact met ons op.

Het Krachtkantoor geeft met deze calculator een indicatie voor informatieve doeleinden. Het is geen medisch advies, diagnose of behandeling. Gebruikt u medicatie, bent u zwanger of speelt er een aandoening mee, overleg dan met uw huisarts of een diëtist.

Van een getal naar een gewoonte

Weten wat u nodig heeft is stap één. Wij helpen teams en individuen om er daarna ook naar te leven, op locatie of via de online leefstijlgids.

Plan een kennismakingBekijk de leefstijlgids